Я решила заняться изменением образа жизни, когда у меня была серьезная стадия акне. Однако мои перемены я бы не назвала мягкими и простыми. Даже наоборот – с резкими переходами: либо все, либо ничего! Но благодаря внутренней мотивации я не сломалась и начала плавный переход от раннего подъема по утрам до полного изменения привычек в питании
В своей статье я хочу рассказать, как не сломать себя и с любовью прийти к нормальному образу жизни, который будет вам помогать делать тело здоровым и молодым, без срывов и с внедрением новых привычек.
Изменение образа жизни — это захватывающее и в то же время сложное приключение. Часто оно связано с желанием улучшить качество жизни, достичь новых целей или просто стать счастливее. Начать этот путь бывает непросто, особенно когда сталкиваешься с сопротивлением — как внешним, так и внутренним. В этой статье я поделюсь с вами тем, что обычно упускается — это шаги с которых мы начинаем изменения и как справляться с сопротивлением на пути к новой жизни.
Шаг 1: Определите цель и проверьте ее на истинность
Первый и, возможно, самый важный шаг на пути к изменению образа жизни — это определение четких целей. Постарайтесь понять, чего именно вы хотите достичь. Это может быть улучшение физической формы, переход на здоровое питание, достижение баланса между работой и личной жизнью или освоение любого другого нового навыка. Запишите свои цели, чтобы они стали более осязаемыми и конкретными. Для того, чтобы проверить истинность цели задавайте себе вопрос: “зачем мне это” и записывайте ответы, задать себе этот вопрос можно бесконечно много раз пока вы не вскроете свои истинные мотивы.
Например, женщина мечтает скинуть пару килограммов. На вопрос «зачем?» она отвечает: «чтобы быть стройной.» Задаем вопрос заново: «зачем вам быть стройной?» Слышим ответ: «хочу нравиться мужчинам.» «Зачем вам нравиться мужчинам?» — «Чтобы чувствовать себя ценной и любимой,» — и так далее. В конечном итоге запрос связан не с лишними килограммами, а с тем, что мы не можем дать любовь сами себе. И изменения, и снижение веса здесь будут начинаться не только с питания и образа жизни, но и с работы по развитию любви к себе.
Шаг 2: Разбейте большие цели на части
После того как цели определены, разработайте план действий. Разбейте большие цели на более мелкие. Например, если ваша цель — начать здоровый образ жизни, начните с простых шагов: выпивать вашу норму воды, добавлять овощи в рацион или начинать утро с зарядки, пусть это будет пятиминутная зарядка, но ежедневно. Не ставьте себе запреты, начните с введения полезных привычек и совсем скоро они начнут вытеснять то, что мешает вам в достижении цели.
Шаг 3: Внедряйте новые привычки постепенно
Начните с малого. Внедряйте изменения постепенно, шаг за шагом. Одна новая привычка в неделю. Слишком много нового скорее приведет к срыву.
Например, утренняя зарядка, пусть 5-ти минутная, но вы будете делать ее ежедневно, со второй недели вы добавляете, контрастный душ, с третьей следите за нормой воды. Маленькие победы укрепят вашу уверенность и подготовят вас к более серьезным изменениям.
Шаг 4: Отслеживание прогресса
Для того, чтобы мозг зафиксировал ваши успехи, можно сделать чек-лист или вести дневник, где вы будете отмечать дни, когда вы сделали запланированное. Это поможет вам видеть, как далеко вы продвинулись, и позволит скорректировать план, если что-то идет не так.
Благодарите себя за успехи или даже награждайте — это может быть что-то простое, но приятное. Так вы не выгорите и порадуете себя за достижения.
Как справиться с сопротивлением
Сопротивление — естественная часть процесса изменений. Оно может проявляться как внутренняя неуверенность или внешнее давление. Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с сопротивлением:
- Признание страха и сомнений
Осознание и принятие своих страхов — первый шаг к их преодолению. Запишите свои сомнения и постарайтесь понять, что именно вас пугает. Возможно, это страх перед неудачей или изменение привычной рутины. Признав свои чувства, вы сможете работать с ними, а не против них.
- Поиск поддержки
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам. Обсуждение своих целей и трудностей с близкими людьми может дать вам необходимую эмоциональную поддержку и мотивацию. Коучинг — еще один эффективный инструмент, который может помочь вам структурировать процесс изменений и преодолеть сопротивление.
- Визуализация успеха
Визуализация — мощный инструмент. Представьте себе, как изменится ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Это может помочь вам увидеть свет в конце тоннеля и продолжать двигаться вперед, несмотря на трудности.
- Гибкость и адаптация
Будьте готовы к тому, что на пути к изменениям будут возникать препятствия. Гибкость и способность адаптироваться помогут вам справиться с неожиданными трудностями и сохранить мотивацию. Если что-то не работает, не бойтесь изменить план действий.
Начало пути к изменению образа жизни требует решимости, плана и постоянной работы над собой. Внедрение небольших изменений, регулярное отслеживание прогресса и работа с сопротивлением помогут вам достичь желаемых результатов. Помните, что каждый шаг на этом пути — это шаг к лучшей версии себя. Верьте в свои силы, ищите поддержку и наслаждайтесь процессом, не зацикливаясь на цели.
Задать два бесплатных вопроса и получить мою консультацию можно в приложении Dietico
Добавить комментарий